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Oct 18, 2020

Guía para calcular las porciones de alimentos de tus hijos

papás con hija en la cocina sonriendo

 

¡Tener una nutrición completa y balanceada es fácil y divertido! Aprende a calcular las porciones de alimentos adecuadas para tus hijos y dales alimentos variados y llenos de nutrientes, para que tengan un excelente crecimiento y desarrollo.

¿Por qué debes aprender a calcular las porciones de alimentos para niños?

Manejar las porciones es uno de los hábitos saludables más importantes que debes hacer a la hora de alimentar a tus hijos. Darles las porciones adecuadas según su edad y escoger alimentos de diferentes sabores, texturas y nutrientes, les permitirá tener un normal crecimiento y desarrollo.

A medida que tus hijos van creciendo, sus recomendaciones nutricionales van cambiando; dependiendo su peso, talla, sexo, edad y actividad física, van necesitando diferentes nutrientes y otras cantidades de alimentos para continuar creciendo sanos y fuertes.

plato de comida con carne y brócoli con cara feliz

Tu eres su ejemplo a seguir, así que es muy importante que fomentes una buena alimentación y les expliques la importancia del manejo de las porciones de los alimentos, esto facilitará su proceso y les dará pautas para implementar a lo largo de su vida.

Puedes leer: Cómo tener un buen cuidado personal con una alimentación saludable

¿Cómo sé cuáles son las porciones de alimentos para niños adecuadas?

Siguiendo las recomendaciones del plato saludable de la familia colombiana del Instituto de Bienestar Familiar, lo ideal es que a lo largo del día se incluyan los diversos grupos de alimentos como los cereales y derivados, frutas y verduras, productos lácteos, carmes, leguminosas, huevos, grasas y azúcares.

Estos deben dividirse en los tiempos de comida como el desayuno, almuerzo, cena y los refrigerios de la mañana y tarde, permitiendo que tu hijo goce de buena salud y tenga la energía necesaria para seguir su rutina.

¡Te aseguramos que lo puedes hacer de una manera divertida para que compartan y aprendan juntos! Te puede interesar: Prepara recetas saludables para disfrutar con tus hijos

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Recomendaciones para una alimentación balanceada

papás e hijos cocinando y sonriendo

- Comer y cocinar en familia hace parte de una vida saludable. Aprovecha cada oportunidad para compartir y aprender con tus hijos, desde hacer el mercado hasta sentarse a la mesa a comer, es una actividad ideal para estar juntos.

- Es muy importante seguir los tiempos de comida, muchas veces al saltarse alguna de las principales comidas hará que coman de más o sin control.

- Lo ideal es que toda la familia se siente en el comedor, sin ningún tipo de distracciones, y se concentren y disfruten los alimentos que van a consumir.

- Comer despacio y pausado también es otra forma de saborear los alimentos y consumirlos adecuadamente.

- Acompaña tus comidas con agua, esto les permitirá estar hidratados y tener múltiples beneficios.

- No les insistas a tus hijos a comer todo lo que tienen en el plato, busquen la forma en que dejen de comer cuando estén satisfechos. físico y cognitivo.

A continuación, encontrarás una guía sobre cómo calcular las porciones de alimentos de los niños. Descárgala y pégala en la nevera o déjala en un lugar visible para que esté al alcance de toda la familia y se diviertan juntos mientras implementan este hábito saludable.

Descarga aquí

Disfruta de grandes beneficios para toda tu familia, al manejar las porciones de alimentos y tener una alimentación balanceada y nutritiva. 

También puedes leer: Cinco consejos para comer sano mientras preservas el medio ambiente

Fuentes:

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