Conoce la importancia de hidratarse durante la actividad física
Tomar agua es un hábito importante para tener un estilo de vida saludable. Ten en cuenta algunas necesidades específicas para hidratarse de forma adecuada durante la actividad física. Conócelas aquí.
¿Por qué es importante hidratarse con agua?
El agua es vida para todos los seres vivos, y el cuerpo humano necesita de ella para su normal funcionamiento, el flujo normal de los líquidos y la sangre, y eliminar las toxinas a través de la orina.
Para este proceso, el organismo necesita mantener un equilibrio de agua que es posible gracias a la hidratación. Es por esto, que se trata de un hábito clave a enseñar a tu hijo.
La mejor bebida para los niños es el agua, según lo explica la organización especializada en niñez Healthy Children, la cual también señala que estar bien hidratado mejora el estado de ánimo, la memoria y la atención.
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La hidratación para hacer actividad física
Para realizar actividad física, enseña a tu hijo a tomar agua antes, durante y después de cada rutina o sesión deportiva, esto lo ayudará a hidratarse de la forma adecuada.
Una señal importante para determinar la cantidad de agua que tu niño necesita durante la sesión de actividad física es su nivel de sudoración, por ello es importante que mantenga el equilibrio de líquidos.
Por lo general, cuando los niños de 5 a 12 años hacen ejercicio enérgicamente sudan, necesitan beber de 3 a 8 sorbos de agua cada 20 minutos para mantenerse hidratados. Sin embargo, no solo es importante hidratarse antes, durante y después de la actividad, también se recomienda hacerlo días anteriores al comienzo de ésta.
La actividad física en niños de 5 a 12 años
De acuerdo con la OMS, los niños de 5 a 12 años, necesitan 60 minutos de actividad física entre moderada e intensa diariamente. Pueden hacer actividades centradas en la diversión todos los días y rutinas más intensas para fortalecer sus músculos y huesos, tres días a la semana.
La actividad física tiene numerosos beneficios para tu hijo:
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Ayuda a la concentración en sus estudios
- Mejora el sueño
- Contribuye a la quema de calorías
- Fortalece el sistema cardiovascular
- Fortalece los huesos y los músculos
- Aumenta la flexibilidad
- Alivia el estrés
- Enseña el trabajo en equipo y el espíritu deportivo
- Fomenta la autoestima
- Mejora el estado general de bienestar
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Tips para hidratarse bien
El principal ejemplo para los niños, son sus padres, por eso, es importante que toda la familia promueva hábitos saludables y prefiera hidratarse de manera sana. A continuación, conoce algunas ideas para fortalecer juntos este hábito.
1. La cantidad de agua importa
Usualmente, a medida que los niños crecen, necesitan consumir más agua para hidratarse bien. Si tu hijo tiene de 4 a 8 años necesita desde 5 vasos de agua al día y si tiene más de 8 años, necesita entre 7 y 8 vasos diarios.
También influyen el clima, la actividad física y otras condiciones específicas de cada niño según su estatura y peso, sin embargo, se recomienda tomar agua sin necesidad de esperar a tener sed.
2. Tomar agua puede ser divertido
Destina un vaso o una botella especial para tu hijo, puede ser de su personaje o color favorito. Dale un poco de gracia y la importancia que merece mantenerse hidratado.
3. Un poco de sabor
Por último, si tu hijo es un poco reticente al agua, puedes añadir sabores naturales sin la necesidad de incluir azúcar o sabores artificiales. Una manera de hacerlo es dejar reposar el agua con limón, fresas, pepino o menta para añadir aroma. Esta es una forma fácil de hacer que toda la familia quiera tomar más agua.
Otra forma divertida de hacerlo es congelando trozos de fruta dentro en cubos de hielo para adornar los vasos divertidos e involucrar a los niños en el proceso de darle chispa al agua.
Finalmente, hidratarse con agua no solo es beneficioso para la salud, puede ser también una actividad compartida en familia para fortalecer los lazos afectivos, y una forma divertida para lograr un estilo de vida activo.
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