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Dic 17, 2021

5 tips para cuidar la alimentación durante las vacaciones

Si bien la época de vacaciones es para descansar y recargar energías, un estilo de vida saludable debe mantenerse en la alimentación, en la hidratación y en la actividad física. Conoce aquí por qué es importante y algunos tips útiles. 

5 tips para cuidar la alimentación durante las vacaciones

Los niños de 5 a 12, que entran de lleno a la etapa escolar, comienzan a salir de su hogar para integrarse en nuevos espacios y con personas diferentes a las de su familia. Es una nueva época de exploración, aprendizaje, y en especial de descubrimiento de la vida social y la adquisición de hábitos. Es así que apoyar a tu hijo en construir un estilo de vida integral y saludable es clave para su buen desarrollo.

La alimentación es uno de los hábitos significativos para esta etapa de tu hijo porque adquiere los nutrientes necesarios para crecer, influye en su salud y tiene impacto sobre el normal desarrollo del cerebro. Por eso, una alimentación balanceada no descansa, incluso si tu hijo está de vacaciones.

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Según Unicef, durante esta edad los niños aprenden a relacionarse con la comida, y durante este proceso, los padres cumplen un rol de modelo a seguir. Las comidas en familia y hacer a tus hijos parte de cada preparación es beneficioso para su presente y su futuro.


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¿Por qué es importante mantener el estilo de vida saludable en vacaciones?

Aprovecha la época de vacaciones, para hacer que tu hijo se relacione y haga parte activa de la planeación y preparación de las comidas sin los ritmos habituales del día a día que en ocasiones no dan tiempo para este tipo de encuentros.

Además de estrechar los vínculos familiares durante las vacaciones, enséñale a tu hijo a desarrollar hábitos de alimentación saludables, mostrándole la gran variedad de frutas y verduras que existen, anímalo a consumirlas, a preferir alimentos frescos y a hidratarse con agua

La diversión es clave y aprender jugando es motivante para los niños. Además de enseñarle a tu hijo a alimentarse bien y mantenerse hidratado en vacaciones, también comparte tiempo con él para descubrir esos deportes o actividades que más le gustan para mantenerse activo.

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De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos los siguientes: fortalecer los huesos, disminuir la presión arterial, mejorar la salud mental, aumentar la autoestima y controlar el peso. Se recomienda que los niños de 5 a 12 años realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. También te puede interesar: Prepara recetas saludables para disfrutar con tus hijos

 

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tips para mantener una alimentación saludable en las vacaciones de tu hijo

Recuerda que eres el principal modelo a seguir de tu hijo, por eso al tiempo que mantienes una alimentación saludable para ti, tu hijo seguirá tus pasos. Para fortalecer una alimentación balanceada en su receso, ten en cuenta los siguientes tips:

1. Cocina alimentos en casa

2. Ten en cuenta los alimentos frescos y variados

3. Cinco frutas y verduras al día

4. A calmar la sed con agua

5. Alimentación balanceada para una temporada de mucha actividad

Involucra a tus hijos en la planeación de la alimentación y fomenta el acto de cocinar juntos para estrechar los lazos familiares y aportar al desarrollo psicomotor y social de tu hijo. Sácale el máximo provecho a este momento preparando los alimentos en casa y asignando un rol a cada integrante de la familia.

En cada comida intenta incluir un alimento de cada grupo indicado en las Guías Alimentarias: Cereales, raíces, tubérculos, plátanos y derivados; frutas y verduras; leche y productos lácteos; carnes, huevos, leguminosas secas, frutos secos y semillas.

Entre comidas ofrécele a tu hijo porciones de frutas con cáscara y verduras hervidas. La OMS sugiere incluirlas en cada comida para garantizar el aporte de fibra, vitaminas y minerales.

Los niños necesitan de 8 a 10 vasos de agua al día según la actividad física que hagan, el clima en el que estén y sus características únicas. Sin embargo, la hidratación adecuada es clave para mantener el equilibrio de los líquidos corporales.

Durante las vacaciones, los niños tienen más tiempo para realizar esas actividades que tanto les gusta; correr, bailar, practicar algún deporte, son algunas de las cosas que harán con mayor continuidad, por lo que debes prestarle mucha atención a su alimentación y asegurar que tengan una ingesta adecuada de nutrientes cada día.

Impulsa un estilo de vida integral en tu hijo y facilita el proceso con tu guía y apoyo. Recuerda que el descanso y el esparcimiento son importantes y que no hace falta mandar los hábitos saludables de vacaciones, sino conservarlos y fortalecerlos siempre que sea posible.

Impulsa un estilo de vida integral en tu hijo y facilita el proceso con tu guía y apoyo. Recuerda que el descanso y el esparcimiento son importantes y que no hace falta mandar los hábitos saludables de vacaciones, sino conservarlos y fortalecerlos siempre que sea posible.

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