Ejercicios de estiramiento que pueden hacer tus hijos en la mañana
Incluir algo de actividad física en las mañanas de tu hijo, le ayudará a mejorar su condición física y empezar el día con más energía, crear una rutina diaria para niños con ejercicios de estiramientos básicos, hará que sus días avancen con eficacia.
Procura que tus hijos sean más activos
El ejercicio para niños es vital para su crecimiento y desarrollo físico. Los expertos recomiendan mínimo una hora de actividad física diaria, entre ejercicios de estiramiento, juegos o deportes. Ejercitarse no tiene que ser aburrido, hazlo divertido e inculca estos buenos hábitos a tus hijos desde pequeños.
Crear una rutina diaria con ejercicios de estiramiento básicos en las mañanas es asegurarles un crecimiento óptimo, mientras sus días se hacen más fáciles de llevar.
Conoce a continuación algunos beneficios de estos ejercicios y dos ejemplos que pueden seguir luego de levantarse:
¿para qué? |
Beneficios |
|---|---|
Activan los músculos |
Los ejercicios permitirán que canalicen la energía, estarán más despiertos durante todo el día y crearán hábitos sanos. |
Evitarán los calambres |
Una rutina diaria para niños evitará que adquieran cualquier lesión muscular o desgarro. |
Mantendrán la buena flexibilidad |
Con algunos ejercicios de estiramiento mejorarán su capacidad de movimiento y su sistema circulatorio se mantendrá óptimo. |
Incrementarán las habilidades motoras |
Tendrán un desarrollo psicomotor en ascenso; sus movimientos serán más coordinados. Además tendrán más agarre y más fuerza. |
Crecerán fuertes y sanos |
La actividad física en la mañana, con- tribuye a que tengan huesos y músculos fuertes, los cuales son la base para un adecuado crecimiento. |
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Ejercicio 1
Mientras están de pie con las piernas ligeramente abiertas, levantar los brazos como si quisieran agarrar algo del techo, permanecer en esa posición por 15 segundos, luego con suavidad, mandar el tronco hacia adelante manteniendo los brazos estirados, hasta que las manos toquen el piso para empujarlo con fuerza por otros 15 segundos. Luego, procura que eleven suavemente el torso a su posición inicial. Repetir de 5 a 7 veces.
Ejercicio 2
Sentados en el piso, abren las piernas, respiran profundo y sueltan el aire mientras con las manos agarran la planta de los pies, manteniendo la espalda recta; contar hasta 15, descansar y repetir de 3 a 4 veces. Así estirarán todos los músculos de las extremidades.
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