Guía básica de pausas activas para los niños
En este artículo te contamos los beneficios de las pausas activas para tus hijos y por qué son necesarias para su desarrollo físico. Conoce pautas y ejercicios para hacerlas.
Las pausas activas dinámicas tienen alta importancia en la vida, ya sea para aumentar la concentración de los niños, tener un mejor estado de salud físico y mental, o mejorar su calidad de vida desde pequeños. En este artículo te contamos sobre estas actividades dinámicas para tus hijos y sus principales beneficios.
En Nestlé por Niños Saludables queremos mostrarte cómo puedes hacer espacios de más movimiento para los niños desde casa, que sus dinámicas de aprendizaje sean variadas y divertidas.
¿Por qué son importantes las pausas activas para niños?
Las pausas activas para niños surgen, principalmente, como una respuesta para mejorar procesos de aprendizaje y concentración, ya que las actividades repetitivas y de fuerza logran generar estrés en los músculos y a su vez crean una acumulación de fatiga.
Evitar la sobrecarga y la reducción de las lesiones osteomusculares se desarrolla a través de pequeñas rutinas de ejercicios durante la jornada escolar o de estudio, cuyos objetivos son disminuir el estrés y generar espacios de bienestar para ellos.
¿Cómo se deben componer las pausas activas para niños?
Las pausas activas no solo deben incluir actividades enfocadas en favorecer la movilidad articular general y los estiramientos, también hay que tener en cuenta ejercicios de fuerza y que aporten al desarrollo cardiovascular, los cuales aumentan en los niños la intensidad física de la actividad escolar.
Además, algunas pausas pueden ser ejercicios de respiración, permitiendo que el cuerpo descanse y disminuya el estrés corporal, aportando un mejor flujo de ideas y procesos que van a dar paso al aprendizaje efectivo.
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Algunas pautas para las pausas activas en niños
Es necesario desarrollar hábitos de vida saludables para mantener en tus hijos un buen estado de salud y de ánimo. Una herramienta importante son las pausas activas, recomendadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como sistema de descanso para ellos. A continuación, te contamos algunos pasos a seguir en estas actividades:
- La respiración que tengan los niños debe ser lo más profunda y rítmica posible.
- Que mantengan siempre una postura de relajación es clave.
- La concentración en los músculos y articulaciones que van a movilizar o estirar es importante.
- Que sientan el estiramiento en cada músculo.
- Que no sientan dolor.
- Realizar los ejercicios de manera suave y pausada.
En la guía a continuación te vamos a mostrar algunos ejercicios de estiramiento y activación física que puedes practicar con tus hijos en casa.
Esperamos que esta rutina te sea de utilidad y que la puedas aplicar con tus niños después de varias horas seguidas en las que no hay mayor movimiento. Recuerda que compartir estos espacios con ellos será de gran beneficio para todos en casa.
Fuentes:
