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Sep 30, 2021

Prepara recetas saludables para disfrutar con tus hijos

Recetas saludables, la mejor forma de compartir con tu hijo

¡Desayuno, refrigerio, almuerzo, merienda y comida, todo lo que debes consumir en un día para que tu hijo tenga una dieta balanceada! Con estas recetas saludables te damos algunas pautas para que compartan juntos mientras se divierten.

Comer saludable sí es posible

Lunes, 7 de la mañana, comienza el ajetreo diario. Levantar a los niños, organizarlos, darles desayuno, empacar los refrigerios y salir a llevarlos al colegio, todo termina siendo una odisea. Debido a la falta de tiempo, muchas veces se opta por llevar productos procesados y fáciles de preparar para que tus hijos coman a lo largo de su día, sin embargo, esto no es lo más recomendable para su salud.

Una buena nutrición es una pieza clave en el crecimiento y desarrollo de los niños. Gracias a esto se fortalecen sus capacidades motoras, sociales, comunicativas, siendo de gran importancia para la formación de su cuerpo y cerebro. Es por esto que, desde temprana edad, se vuelve indispensable fomentar hábitos saludables en tus hijos para que se acostumbren a ellos y crezcan sanos y fuertes.

Prepara comida saludable junto a tu hijo

Desde cocinar en familia y compartir tiempo con tu hijo mientras ambos aprenden sobre los beneficios de los alimentos, hasta planificar y preparar un menú saludable, siendo que sea más fácil recurrir a opciones nutritivas, ayudas a que tus hijos y tú tengan una alimentación saludable en su rutina.

Conoce algunas opciones saludables que puedes implementar en cada comida del día, fáciles, deliciosas y divertidas.

Puedes leer:Ideas para crear el hábito de una alimentación sana en tus hijos

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, es ese componente necesario que dará la energía a tus hijos para empezar sus actividades diarias.

Para tener desayunos saludables es necesario incluir gran variedad de alimentos como cereales, fruta, lácteos, leguminosa, carne o huevo.

Puedes optar por hacer un huevo revuelto en una tortilla, acompañado en el plato de un puñado de fresas y un yogur. O, tal vez te animes a hacer un monstruo de yogurt y frutas , un desayuno nutritivo y divertido perfecto para hacer con tus hijos.

Refrigerio

Las frutas son ideales para incluir en un refrigerio saludable; principalmente acompañado de un cereal integral y un lácteo, con estos puedes jugar a empacarles figuras divertidas. Deja que la creatividad te sorprenda.

Los refrigerios sirven para mejorar la nutrición y saciar el hambre de los niños, mientras les ofrecen la energía necesaria para continuar con su día. Sin embargo, vale la pena mencionar que no es ideal comerlos si no se siente hambre de verdad y en caso de que sí, parar cuando estén satisfechos.

Para esto puedes preparar unas galletas integrales acompañadas de un pedazo de queso y un puñado de arándanos. Habla con tus hijos y juntos decidan cuáles opciones son las que más les gustan.

 


Cocina comida saludable en tu día a día

 

Almuerzo

Siguiendo las recomendaciones del plato saludable de la familia colombiana del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, para conseguir un almuerzo nutritivo es muy importante incluir cuatro grupos de alimentos como lo son los cereales o tubérculos, carnes, aves, pescados o huevos, leguminosas, frutas y verduras.

Para esto se debe dividir un plato permitiendo controlar las porciones. El 50 % del plato debe corresponder a frutas y verduras, las otras dos divisiones están divididas en proteína animal o vegetal, cereales o tubérculos.

Carne, pollo, pescado, lentejas, fríjoles son algunas de las opciones para darles, acompañado de un salteado de verduras de tomate, cebolla, pimentón y con un poco de arroz blanco o puré de papa criolla. ¡Está para chuparse los dedos!

Merienda

Como los niños están en constante movimiento, de un lado para otro, corriendo, saltando, aprendiendo y jugando, necesitan estar bien alimentados, por tal motivo es necesario que a lo largo del día consuman la cantidad adecuada de verduras, frutas, proteínas, lácteos y que tomen bastante agua. Es importante que tengas presente que si tu hijo no es muy activo, solo prepara la merienda si existe hambre de verdad.

Para optar por una merienda saludable es aconsejable manejar la cantidad de las porciones, así evitarás que tus hijos consuman más calorías de las que realmente necesitan.

Seguramente la merienda la harán cuando regresen a casa y comerán lo primero que encuentren, de ahí la importancia de abastecerse de comida saludable y fomentar una alimentación nutritiva.

Esta merienda es parecida al refrigerio, así que puedes darle a tu hijo yogurt sin azúcar añadido, frutos secos y fruta, algo fácil, nutritivo y delicioso.

Comida

En la variedad está el placer, así que para tener una comida saludable se debe jugar con los colores de los alimentos. Además de verse bonito, llamará la atención de tu hijo y le hará tener todos los nutrientes y vitaminas necesarias para terminar el día.

Aunque tiene algunos grupos de alimentos parecidos al almuerzo, la idea es que la cena sea más ligera, a la vez que se tenga un horario determinado para que toda la familia esté reunida.

Integrando un cereal, carne o huevo, leguminosa, además de fruta y verdura. ¿Qué tal una crema de arvejitas verdes? O tal vez una de ahuyama acompañada de carne y un puñado de arroz. ¡Todos lo disfrutarán!

 


Haz un almuerzo nutritivo

 

Recuerda acompañar cada momento del día con agua, esto les ayudará a estar hidratados y tener la energía suficiente para disfrutar en todo momento.

¿Quieres más ideas? Conoce todas las recetas que tenemos en Nestlé por niños saludables para que pases momentos divertidos con tus hijos mientras cocinan juntos.

A través de las recetas saludables se fomenta una buena alimentación en los niños, contribuyendo a que tengan un desarrollo y crecimiento ideal.

Puedes leer:¡Vamos a cocinar! Prepara recetas para niños fáciles y deliciosas

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