Sinónimo de hábitos es una alimentación sana para tus hijos
La alimentación sana es sinónimo de bienestar físico, salud, energía, vitalidad y trae consigo muchos efectos posdesarrollo en los niños. Este artículo te ayudará con consejos prácticos que podrás aplicar para fomentar este hábito en tus hijos.
La importancia de los buenos hábitos alimenticios en tus hijos
La alimentación sana en los pequeños es uno de los pilares fundamentales en su desarrollo, por eso, como padre, debes promoverla a través de buenos hábitos que pueden ayudarles a tener un buen bienestar físico en cada etapa de su ciclo vital.
Aplica los siguientes consejos en tu hogar y notarás como tus hijos entienden el valor de una alimentación saludable y equilibrada.
Establece un horario y rutina para las comidas
Cuando estableces junto a tus hijos una rutina de alimentación, esto los hace menos propensos a comer golosinas, dulces y otros alimentos entre comidas, previniendo que haya un excesivo consumo de calorías y permitiéndote como padre supervisar los alimentos que consume.
Dentro de esta estrategia debe determinarse también un momento para siempre tomar el desayuno, esto le permite al cuerpo de tu pequeño activarse, y mantener más fácilmente toda la energía durante el día, además, genera un hábito muy saludable que puede llegar hasta el momento de su adultez.
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Involucra a tus hijos
Permítele a tus pequeños hacer sugerencias en torno al menú y a las comidas que se preparen, explícales la importancia de cada grupo alimenticio y dales a elegir entre opciones saludables. Algunos pequeños pueden desarrollar interés por ayudarte con las compras y en la cocina.
También, háblales de la importancia de una alimentación equilibrada, variada y adecuada y explícales todos los “superpoderes” que pueden traer para su organismo las propiedades de los alimentos que consume.
Saca el tiempo para comer en familia
Comer en familia trae muchos beneficios para promover una dieta equilibrada y para fomentar habilidades sociales que le serán de beneficio en un futuro a tus hijos. Procura sacar un espacio diariamente para acompañar a tus pequeños en la mesa sin estar frente al televisor, este escenario es una oportunidad para darles ejemplo y comunicarles los beneficios de alimentarse bien.
Fomenta el consumo del agua
Para la educación de tus hijos en favor de una buena nutrición, no olvides enseñarles la importancia de tomar agua. Puedes hacerlo de manera paulatina a través de la buena comunicación y teniendo siempre una jarra de agua fresca en la mesa al momento de las principales comidas. Otras estrategias de aprendizaje de consumo de agua en los niños pueden incluir:
- - Tener siempre un recipiente con agua cerca en momentos de actividad
- - Cambiar su sabor con rodajas de fruta como la naranja o el limón
- - Darles ejemplo tú mismo bebiendo un buen vaso para hidratarte.
El agua es fundamental para tener niños saludables. Notarán la diferencia.
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Deja que tu hijo sepa cuándo detenerse
La mayoría de los niños tienen la capacidad innata de saber cuándo deben detenerse en el momento de consumir sus comidas y así mismo de ir perfeccionando su intuición para determinar el momento en que están llenos.
Como padre, debes garantizar una porción que se vaya ajustando a su patrón de consumo. Procura que sea una porción que no sea excesiva ni insuficiente. Siguiendo este consejo, evita desperdicios y procura no motivar el excesivo consumo calórico en tus hijos.
Diviértete con tus hijos en la cocina
Se sabe que los pequeños tienen una mayor disposición a aceptar novedades en cuanto a su dieta si saben preparar sus alimentos, por lo que la cocina puede ser un escenario saludable y de juego. Aquí te damos algunos tips:
- - Permíteles que te ayuden a cocinar (dándoles tareas seguras para su edad).
- - Prepara menús con platos divertidos para la semana.
- - Dales sus propias vestimentas de cocina para que personifiquen a un chef.
- - Invítalos a compartir espacios en conjunto como clases de cocina para padres e hijos.
- - Y… lo más importante de todo, transmite una buena actitud frente a la alimentación sana.
Top de consejos prácticos para una alimentación sana
Ahora que tienes algunas estrategias que te ayudarán a fomentar una alimentación sana en tus hijos, conoce algunos consejos prácticos que da la OMS, que no debes olvidar dejar de lado:
- 1. Procura que consuman al menos cinco porciones de frutas y verduras para garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética
- 2. Agrega verduras en todas las comidas principales
- 3. Varía en la selección de frutas y verduras
- 4.Prefiere cocinar al vapor o hervir, en vez de freír
- 5. Limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares
- 6. Limita el consumo de grasas saturadas a menos del 10 % de la ingesta calórica diaria
- 7. Limita el consumo de grasas trans a menos del 1 %
- 8. Sustituye las grasas saturadas y las grasas trans por grasas poliinsaturadas, que encuentras en nueces, semillas de girasol, salmón, trucha, entre otros.
- 9. Limita la cantidad de sal y de condimentos ricos en sodio, al cocinar y preparar alimentos
- 10. No pongas sal o salsas ricas en sodio en la mesa
No temas introducir el cambio, sigue nuestras recomendaciones y haz de la cocina y de la lista de compras un espacio de diversión, salud y cercanía para ti y tu familia.
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