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Mayo 28, 2021

Asegura el buen sueño: Actividades para niños antes de ir a dormir

Actividades para niños que puedes fomentar antes de ir a dormir

El descanso en los niños es uno de los requisitos más importantes para su desarrollo, por eso, para cada papá se vuelve una importante responsabilidad garantizarlo. Aquí encontrarás actividades para niños que te ayudarán con esta labor:

La importancia de dormir bien en los niños

Dormir bien es uno de los factores que influyen en el bienestar físico, en la salud emocional y en la energía de los niños. Si no se duerme lo suficiente, se pueden presentar alteraciones que afectan la salud, como: aumentar el riesgo de diabetes, las enfermedades del corazón, la obesidad, la debilidad en el sistema inmune y afectaciones para la salud mental.

Por eso, sigue los siguientes consejos para que desarrolles una serie de actividades sencillas con tus hijos, y para que promuevas una buena noche de sueño y descanso:

Empieza desde la cena

La última comida del día tiene gran influencia en el descanso de las personas. Pon gran atención en tres aspectos fundamentales:

  1. 1. Horarios: entre la hora de dormir y la cena se recomienda que pase un tiempo de por lo menos 2 horas, así se asegurará una digestión más óptima y más rápida. Lo ideal es que tu hijo coma antes de las 7:00 p.m. para favorecer un ayuno de al menos 12 horas en la noche.
  1. 2. La cantidad: la comida ligera es una variable muy importante a la hora del correcto descanso, la cena no debe ser excesiva ya que esto dificultará el inicio de la jornada de sueño, ni mucho menos insuficiente ya que esto favorecerá la interrupción del descanso.

Maneja las porciones dividiendo el plato en tres secciones: ½ plato lo debe conformar los vegetales y frutas, ¼ con carnes, aves, pescados o huevo, y el otro ¼ con cereales como el arroz, arepa, pan integral, tubérculos como la papa, yuca o el plátano. Aquí tienes un ejemplo:

Porciona tu plato saludable

  1. 3. La comida que sirves: se recomienda a la hora de la cena apegarse a un grupo constituido por:
  • Un cereal o un derivado de cereal, tubérculo, plátano o productos elaborados de estos alimentos.
  • Carne, aves, pescados huevo o leguminosa como frijol, lenteja o garbanzo.
  • Fruta o verdura

Recomendable acompañar las comidas con agua y no con bebidas azucaradas.

También puedes leer: Entendiendo los hábitos de alimentación y vida saludable para los niños

Promueve los buenos hábitos

Es muy importante complementar la rutina de irse a la cama con actividades que promueven los hábitos saludables para niños. Dentro de estos podemos destacar:

  • Lavarse las manos con agua y jabón.
  • Cepillarse los dientes y motivar al uso del hilo dental.
  • Organizar junto a ellos el entorno y la habitación en la cual tendrán su jornada de descanso, procurando que esté limpia y ordenada.
  • Moverse más y hacer ejercicio durante el día (nunca en horarios cercanos a la hora de dormir).
  • - Tener en cuenta que la hora previa a dormir no es de hacer tareas, pero puedes hacer un “check” de sus obligaciones, para que no se pase nada por alto. Esto promueve la disciplina en niños.
  • Beber agua durante el día y que la última ingesta de líquido sea con la cena, esto evitará interrupciones de la jornada de sueño por afanes de ir al baño durante la noche. La hidratación en los niños es muy importante para su desarrollo.

hábitos saludables

Conoce sobre la higiene del sueño

La higiene del sueño es el conjunto de todas aquellas prácticas que tienen como fin garantizar el correcto descanso de las personas. Dentro de esta hay una serie de recomendaciones que puedes seguir, con el fin de garantizar la salud en los niños desde la correcta aplicación del sueño:

  • Establece con tu hijo un horario regular para irse a dormir y para despertarse.
  • - Vigila el tiempo de la siesta. Si tus pequeños acostumbran a tener siestas durante el día, procura que estas no excedan los 45 minutos.
  • Evita la cafeína en tus hijos.
  • Procura que su ropa de dormir sea cómoda, fresca y acogedora.
  • - Tener las habitaciones de tus hijos ventiladas, con una temperatura adecuada y que esté organizada.
  • Bloquea todo el ruido y luz posible del lugar de descanso de tus pequeños.
  • Reserva la cama de tus hijos solo para dormir, evita que sea un lugar de recreación o de estudio
  • Eliminar las pantallas es una regla de oro, procura no exponer a tus hijos a celulares, tabletas o televisión por lo menos una hora antes de que empiece su jornada de sueño, ya que estas producen luz azul que puede afectar la producción de melatonina y su reloj biológico.
  • Relájalos. Motiva a tus hijos a que la última actividad que realicen en el día sea exclusiva para la relajación (tomar un baño, leer un cuento, recostarse a tu lado y compartir una conversación).

Descanso en los niños

Como padre, es muy importante que siempre tengas presente la importancia del sueño dentro de la salud de tus hijos y que el descanso sea una actividad clave para su desarrollo y su vida adulta. Aplica estos consejos simples y disfruta junto a tu hijo el promover buenos hábitos en familia.

Descarga la siguiente guía que te ayudará a promover buenos hábitos saludables en tus pequeños antes de irse a dormir.

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